Harta e muskujve /
Muskujt e parakrahut / Përkulje e kyçit të dorës me girë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Përdor një amplitudë të rehatshme dhe mbaje dorezën të rrethuar me gishta dhe gishtin e madh. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Ulu në stol, vendos të dy këmbët në dysheme dhe merr një girë të lehtë. Vendos parakrahun mbi kofshë me pëllëmbën lart, duke e lënë dorën të lirë përtej gjurit. Ule ngadalë dorën, pastaj përkule lart në kyç. Mbaj parakrahun të palëvizur dhe kryej përsëritjet, pastaj ndërro anën. Gabime të zakonshme Ngritja e parakrahut ose lëkundja e peshës. Lejimi që gira të rrokulliset deri te majat e gishtave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
