Harta e muskujve /
Muskujt e parakrahut / Shtrirje e kyçit të dorës me girë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo me peshë të vogël: edhe një girë fikse 5 kg mund të jetë tepër e rëndë për këtë lëvizje. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Ulu dhe kap një girë të lehtë me pëllëmbën drejt dyshemesë. Mbështete parakrahun mbi kofshë, duke e lënë dorën të lirë përtej gjurit. Ule pak dorën, pastaj ngrije pjesën e pasme të saj drejt parakrahut. Kthehu ngadalë në pozicionin fillestar dhe ndërro anën pas përsëritjeve. Gabime të zakonshme Lëvizja e bërrylit në vend të kyçit të dorës. Lëvizja e vrullshme e peshës ose detyrimi deri në skajin e amplitudës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
