Përkulësit e krahut

Muskuli biceps i krahut

Musculus biceps brachii

Muskuli biceps ndodhet përpara krahut dhe ka dy koka. Është një nga muskujt kryesorë që marrin pjesë në përkuljet e krahëve dhe lëvizjet tërheqëse.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli biceps i krahut.
Pamje nga përpara · zona e krahut

Përmbledhje

Zona
Krahu
Lloji i lëvizjes
Përkulje të krahëve dhe lëvizje tërheqëse
Nyja
Nyjet e bërrylit dhe të shpatullës

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli biceps i krahut

Sportisti kryen tërheqje në pajisje me të dy gjunjët mbi platformën mbështetëse.

Pajisje për tërheqje me kundërpeshë · Mbështetëse për gjunjët

Tërheqje në shufër me kundërpeshë

Mbështetësja me kundërpeshë zvogëlon pjesën e peshës së trupit gjatë tërheqjes, duke lejuar rregullimin e ngarkesës në muskujt e gjerë të shpinës dhe në bicepsin që i ndihmon.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e krahëve në këmbë me shiritin të fiksuar mirë nën të dy shputat, pëllëmbët lart dhe bërrylat pranë trungut.

Shirit elastik · Fiksim nën shputa · Doreza

Përkulje e krahëve me shirit elastik

Përkul bërrylat kundër rezistencës së shiritit. Tensioni rritet gjatë shtrirjes, duke ngarkuar bicepsin.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e krahëve me gira ulur me shpinën të mbështetur, pëllëmbët lart dhe bërrylat pranë trungut.

Gira · Stol

Përkulje e krahëve me gira ulur

Mbështetja e trungut ndihmon në përkuljen e bërrylave pa lëkundur peshat.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e krahëve me gira në këmbë me kapje neutrale, pëllëmbët nga brenda, kyçet e duarve të drejta dhe bërrylat pranë anëve.

Gira · Në këmbë

Përkulje e krahëve me gira me kapje neutrale

Në kapjen neutrale, pëllëmbët drejtohen nga njëra-tjetra. Bicepsi punon së bashku me muskujt brakialë dhe muskujt e parakrahut.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e krahëve në stol të pjerrët me shpinën dhe kokën të mbështetur dhe krahët të varur pak prapa trungut.

Gira · Stol i pjerrët

Përkulje e krahëve me gira në stol të pjerrët

Mbështetësja e pjerrët i vendos krahët e sipërm pak prapa trungut, kështu që bicepsi e fillon lëvizjen nga një pozicion më i zgjatur.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e krahëve me shtangë në këmbë me kapje nga poshtë, bërrylat pranë brinjëve dhe parakrahët të ngritur përpara trupit.

Shtangë · Në këmbë

Përkulje e krahëve me shtangë

Ngrije një shtangë me të dy duart duke mbajtur krahët e sipërm pranë trungut.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e krahëve me kabllo në këmbë me pëllëmbët lart dhe kabllon të tendosur mes shufrës së shkurtër dhe rrotullës së ulët.

Pajisje stërvitore · Rrotull e ulët

Përkulje e krahëve me kabllo nga rrotulla e ulët

Përkulja e krahëve kundër rezistencës së rrotullës së ulët është një variant tjetër për stërvitjen e fleksionit të bërrylit.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje në shufër me kapje nga poshtë në gjerësinë e shpatullave, bërrylat të përkulur dhe këmbët mbi dysheme.

Shufër për tërheqje · Pesha e trupit

Tërheqje në shufër me kapje nga poshtë

Lëvizja tërheqëse me kapje nga poshtë stërvit bicepsin së bashku me shpinën.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Dy koka që kapen në radius

Koka e gjatë dhe koka e shkurtër fillojnë në vende të ndryshme të skapulës, bashkohen përgjatë krahut dhe kapen në radius dhe në fascien e parakrahut poshtë bërrylit.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Bicepsi përkul bërrylin dhe rrotullon parakrahun që pëllëmba të drejtohet lart.

Pamje nga anash: parakrahu lëviz nga pozicioni i shtrirë 1, me vijë të ndërprerë, drejt krahut të sipërm në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga anash · krahu i sipërm i palëvizur

Përkul bërrylin

Fleksioni i bërrylit

Parakrahu afrohet drejt krahut të sipërm. Bicepsi ndihmon muskulin brakial gjatë përkuljeve të krahëve dhe lëvizjeve tërheqëse.

Parakrahu i përkulur rrotullohet nga pozicioni fillestar me pëllëmbën poshtë 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin me pëllëmbën lart 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje e parakrahut · bërryli mbetet i përkulur

Rrotullo pëllëmbën lart

Supinacioni i parakrahut

Radiusi rrotullohet rreth ulnës derisa pëllëmba të drejtohet lart. Bicepsi është veçanërisht i fuqishëm në këtë lëvizje kur bërryli është i përkulur.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.