Harta e muskujve /
Muskuli biceps i krahut / Përkulje e krahëve me gira ulur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me 2 seri nga 10–15 përsëritje. Zgjidh peshë që lejon përfundimin e çdo përsëritjeje pa anuar prapa dhe pa lëkundje. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Ulu pranë mbështetëses vertikale të stolit, vendos të dy këmbët në dysheme dhe merr nga një girë në secilën dorë. Uli krahët përgjatë trungut me pëllëmbët përpara dhe mbaj kyçet e duarve të drejta. Duke mbajtur krahët e sipërm të palëvizur, përkul të dy bërrylat dhe afro girat drejt shpatullave. Mbaj pak, pastaj uli ngadalë girat deri në drejtimin pothuajse të plotë të bërrylave. Gabime të zakonshme Ngritja e girave me lëvizjen e trungut ose lëvizja e madhe e bërrylave përpara. Përkulja e kyçeve të duarve ose ulja e shpejtë e peshave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
