Ushtrimet

Përkulje e krahëve me shirit elastik

Përkul bërrylat kundër rezistencës së shiritit. Tensioni rritet gjatë shtrirjes, duke ngarkuar bicepsin.

Përkulje e krahëve në këmbë me shiritin të fiksuar mirë nën të dy shputat, pëllëmbët lart dhe bërrylat pranë trungut.

Shirit elastik · Fiksim nën shputa · Doreza

Burimi: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Kontrollo një shirit të lehtë dhe fikso mesin e tij nën shputa siç lejon prodhuesi.
  2. Qëndro me këmbët në gjerësinë e ijeve, kap dorezat ose skajet me pëllëmbët përpara dhe mbaj kyçet e duarve të drejta.
  3. Mbaj krahët e sipërm pranë anëve dhe përkul bërrylat, duke ngritur duart pa anuar trungun.
  4. Uli ngadalë krahët dhe liro tensionin përpara se ta heqësh shiritin nga poshtë shputave.

Gabime të zakonshme

  • Rrëshqitja e shiritit ose përdorimi i materialit të konsumuar.
  • Lëkundja e trungut ose lëvizja e madhe e bërrylave përpara.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.