Ushtrimet

Përkulje e krahëve me kabllo nga rrotulla e ulët

Përkulja e krahëve kundër rezistencës së rrotullës së ulët është një variant tjetër për stërvitjen e fleksionit të bërrylit.

Përkulje e krahëve me kabllo në këmbë me pëllëmbët lart dhe kabllon të tendosur mes shufrës së shkurtër dhe rrotullës së ulët.

Pajisje stërvitore · Rrotull e ulët

Burimi: PureGym · Cable Curls

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Lidh një shufër të shkurtër te rrotulla e ulët dhe zgjidh peshë të përballueshme.
  2. Qëndro përballë pajisjes dhe kap shufrën me pëllëmbët përpara. Mbaj trungun vertikal.
  3. Mbaj krahët e sipërm pranë brinjëve dhe përkul bërrylat, duke afruar shufrën drejt shpatullave.
  4. Kthehu ngadalë në pozicionin fillestar pa përplasur bllokun e peshave ose zhvendosur shpatullat përpara.

Gabime të zakonshme

  • Animi prapa për të ngritur peshën.
  • Lëvizja e shpatullave në vend të mbajtjes së krahëve të sipërm të palëvizur.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.