Harta e muskujve /
Muskuli biceps i krahut / Përkulje e krahëve me gira me kapje neutrale
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Përdor një girë të rregullueshme më të lehtë nëse pesha fikse të detyron të lëkundesh ose të ngresh shpatullat. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro drejt me nga një girë në secilën dorë dhe pëllëmbët drejt anëve të kofshëve. Shtrëngo trungun, çoji butë shpatullat prapa dhe mbaj bërrylat pranë brinjëve. Përkul të dy bërrylat duke vazhduar t’i drejtosh pëllëmbët nga njëra-tjetra. Uli girat me kontroll pa ndryshuar pozicionin e kyçeve të duarve. Gabime të zakonshme Lëkundja e trungut në fillim të përsëritjes. Ngritja e shpatullave ose zhvendosja e bërrylave përpara.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
