Ushtrimet

Përkulje e krahëve me gira në stol të pjerrët

Mbështetësja e pjerrët i vendos krahët e sipërm pak prapa trungut, kështu që bicepsi e fillon lëvizjen nga një pozicion më i zgjatur.

Përkulje e krahëve në stol të pjerrët me shpinën dhe kokën të mbështetur dhe krahët të varur pak prapa trungut.

Gira · Stol i pjerrët

Burimi: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendos një pjerrësi të moderuar të stolit dhe mbështete shpinën e kokën në mbështetëse.
  2. Lëri krahët të varen lirshëm me pëllëmbët përpara; mos i ngri shpatullat.
  3. Mbaj krahët e sipërm të palëvizur duke përkulur bërrylat dhe afruar girat drejt shpatullave.
  4. Uli ngadalë girat deri në bërryla pothuajse të drejtë pa lejuar që shpatullat të zhvendosen përpara.

Gabime të zakonshme

  • Shkëputja e shpatullave nga stoli ose lëvizja e bërrylave përpara.
  • Detyrimi i krahëve në një zgjatje të dhimbshme në pozicionin e poshtëm.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.