Harta e muskujve /
Muskuli biceps i krahut / Tërheqje në shufër me kapje nga poshtë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Nëse ende nuk e kontrollon një përsëritje të plotë, ushtro përkuljen e krahëve me kabllo dhe tërheqjen nga rrotulla e sipërme. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Kap një shufër të sigurt afërsisht në gjerësinë e shpatullave me pëllëmbët drejt vetes dhe gishtat e mëdhenj rreth saj. Varu me trungun të shtrënguar. Mbaj trupin të qëndrueshëm dhe kontrollo shpatullat. Përkul bërrylat dhe drejtoji poshtë derisa mjekra të arrijë nivelin e shufrës, pa zgjatur qafën. Ulu ngadalë deri në drejtimin e krahëve, duke ruajtur kontrollin dhe pa rënë poshtë. Gabime të zakonshme Lëkundja e këmbëve për t’i dhënë hov trupit lart. Zgjatja e mjekrës ose rënia në pozicionin e poshtëm.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
