Harta e muskujve /
Muskuli biceps i krahut / Përkulje e krahëve me shtangë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo me një shtangë të lehtë që mund ta ngresh pa lëkundje. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro drejt dhe kap shtangën afërsisht në gjerësinë e shpatullave me pëllëmbët përpara. Shtrëngo trungun dhe mbaj bërrylat pranë brinjëve, duke ruajtur kyçet e duarve të drejta. Përkul të dy bërrylat duke ngritur shtangën drejt shpatullave pa anuar prapa. Ule ngadalë shtangën deri në bërryla pothuajse të drejtë, duke mbajtur krahët e sipërm të palëvizur. Gabime të zakonshme Përdorimi i legenit ose i shpinës për t’i dhënë hov shtangës lart. Përkulja e kyçeve të duarve ose lëvizja e madhe e bërrylave përpara.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
