Muskujt e brezit të shpatullave

Muskuli deltoid

Musculus deltoideus

Muskuli deltoid mbulon nyjën e shpatullës. Pjesët e tij të përparme, të mesme dhe të pasme ndihmojnë në shtytje dhe në lëvizjen e krahut në drejtime të ndryshme.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli deltoid.
Pamje nga përpara · zona e shpatullës

Përmbledhje

Zona
Shpatulla
Lloji i lëvizjes
Shtytje, ngritje të krahëve dhe hapje të kundërta
Nyja
Nyja e shpatullës

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli deltoid

Shtytje mbi kokë ulur në pajisje me shpinën të mbështetur, këmbët në dysheme dhe dorezat mbi kokë.

Pajisje stërvitore · Mbështetëse · Doreza për shtytje

Shtytje mbi kokë në pajisje

Kryej shtytje mbi kokë me trungun të mbështetur, duke stërvitur deltoidet e përparme së bashku me deltoidet e mesme dhe tricepsin.

Shiko ekzekutimin
Hapje e kundërt në pajisje me kraharorin të mbështetur dhe krahët të hapur në lartësinë e shpatullave.

Pajisje stërvitore · Mbështetëse për kraharorin · Doreza për deltoidet e pasme

Hapje e kundërt e krahëve në pajisje

Hapi krahët me fytyrën drejt mbështetëses, duke e vënë theksin në deltoidet e pasme.

Shiko ekzekutimin
Ngritje anësore e një krahu me shirit elastik të fiksuar nën shputën në të njëjtën anë me krahun e ngritur.

Shirit elastik · Fiksim nën shputë

Ngritje anësore e krahut me shirit elastik

Ngrije njërin krah anash kundër rezistencës së shiritit elastik, me theks në deltoidin e mesëm.

Shiko ekzekutimin
Hapje e krahëve në këmbë me krahët pothuajse të drejtë dhe shiritin të shtrirë përpara pjesës së sipërme të kraharorit.

Shirit elastik · Në këmbë

Hapje e krahëve me shirit elastik përpara kraharorit

Hapi krahët me një shirit të lehtë, duke stërvitur deltoidet e pasme së bashku me muskujt mes shpatullave.

Shiko ekzekutimin
Shtytje me gira mbi kokë ulur me shpinën të mbështetur, këmbët në dysheme dhe të dy girat mbi kokë.

Gira · Ulur

Shtytje me gira mbi kokë ulur

Shty dy gira mbi kokë me trungun të mbështetur. Deltoidet e përparme dhe të mesme punojnë së bashku me tricepsin.

Shiko ekzekutimin
Ngritje anësore me gira në këmbë me të dy krahët pak poshtë nivelit të shpatullave.

Gira · Në këmbë

Ngritje anësore me gira

Ngriji girat anash, me theks në pjesën e mesme të muskulit deltoid.

Shiko ekzekutimin
Pamje nga prapa e hapjes së kundërt në stol të pjerrët me kraharorin të mbështetur dhe të dy krahët të ngritur anash.

Gira · Stol i pjerrët

Hapje e kundërt me gira në stol të pjerrët

Stoli mbështet kraharorin ndërsa hap krahët, duke stërvitur deltoidet e pasme.

Shiko ekzekutimin
Shtytje me shtangë mbi kokë në këmbë me këmbët në dysheme dhe trungun vertikal.

Shtangë · Mbajtëse

Shtytje me shtangë mbi kokë në këmbë

Shty shtangën mbi kokë me trungun të qëndrueshëm. Deltoidet e përparme punojnë së bashku me deltoidet e mesme dhe tricepsin.

Shiko ekzekutimin
Pompa me pëllëmbët dhe këmbët në dysheme, legenin të ngritur dhe krahët të drejtë në pozicionin e shkronjës V të përmbysur.

Pa pajisje · Pesha e trupit

Pompa me legenin të ngritur

Një variant i vështirë shtytjeje me peshën e trupit dhe legenin të ngritur e vë theksin në deltoidet e përparme.

Shiko ekzekutimin
Ngritje anësore e një krahu pranë pajisjes me rrotull të ulët dhe krahun që punon në lartësinë e shpatullës.

Pajisje me kabllo · Rrotull e ulët

Ngritje anësore e krahut me kabllo

Ngrije njërin krah anash kundër rezistencës së kabllos, me theks në deltoidin e mesëm.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje e litarit në këmbë nga rrotulla në lartësinë e fytyrës me skajet e litarit në anët e tëmthave dhe bërrylat të drejtuar nga jashtë.

Pajisje me kabllo · Dorezë litari

Tërheqje e litarit drejt fytyrës

Tërhiq litarin drejt fytyrës, duke stërvitur deltoidet e pasme së bashku me pjesën e sipërme të shpinës.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Tri pjesë rreth nyjës së shpatullës

Muskuli deltoid ka tri pjesë funksionale me një vend të përbashkët kapjeje në humerus. Vendet e ndryshme të origjinës u lejojnë ta lëvizin krahun në drejtime të ndryshme. Në figurë shfaqen pjesa e përparme dhe e mesme; pjesa e pasme ndodhet prapa nyjës së shpatullës.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Muskuli deltoid e lëviz krahun përpara, anash dhe prapa. Ushtrime të ndryshme e vënë theksin në pjesë të ndryshme.

Pamje nga përpara: krahu gri me vijë të ndërprerë është ulur përgjatë trupit pranë shenjës 1. Shigjeta e lakuar drejtohet nga jashtë dhe lart te krahu në lartësinë e shpatullës, pranë shenjës 2.
Pamje nga përpara

Ngrije krahun anash

Abduksioni i shpatullës

Ngrije krahun anash, larg trungut. Pjesa e mesme e deltoidit është veçanërisht aktive në këtë drejtim.

Pamje nga anash: krahu gri me vijë të ndërprerë është ulur përgjatë trupit pranë shenjës 1. Shigjeta drejtohet përpara dhe lart te krahu i drejtë në lartësinë e shpatullës, pranë shenjës 2.
Pamje nga anash

Ngrije krahun përpara

Fleksioni i shpatullës

Ngrije krahun përpara trupit. Pjesa e përparme e deltoidit është veçanërisht aktive në këtë lëvizje.

Pamje nga anash: shigjeta e lakuar kalon nga krahu gri me vijë të ndërprerë pranë trungut, afër shenjës 1, te krahu i drejtë prapa legenit, afër shenjës 2.
Pamje nga anash

Çoje krahun prapa

Ekstensioni i shpatullës

Lëvize krahun prapa trungut. Pjesa e pasme e deltoidit merr pjesë në këtë lëvizje.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve dhe të lëvizjeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.