Ushtrimet
Shtytje mbi kokë në pajisje
Kryej shtytje mbi kokë me trungun të mbështetur, duke stërvitur deltoidet e përparme së bashku me deltoidet e mesme dhe tricepsin.
Ekzekutimi hap pas hapi
- Rregullo ndenjësen që dorezat në pozicionin fillestar të jenë afërsisht në lartësinë e shpatullave dhe zgjidh peshë të lehtë.
- Mbaj shpinën dhe legenin të mbështetur, vendos të dy këmbët në dysheme dhe kap dorezat me kyçet e duarve të drejta; bërrylat pak përpara.
- Shtrëngo trungun dhe shty dorezat mbi kokë përgjatë trajektores së caktuar pa u shkëputur nga mbështetësja.
- Kthehu ngadalë në një thellësi fillestare të rehatshme dhe ule ngarkesën në mbështetje përpara se të dalësh nga ndenjësja.
Gabime të zakonshme
- Harkimi i mesit ose shkëputja e legenit nga ndenjësja.
- Çuarja me forcë e bërrylave shumë prapa trungut ose ulja deri në parehati.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.