Ushtrimet

Hapje e kundërt e krahëve në pajisje

Hapi krahët me fytyrën drejt mbështetëses, duke e vënë theksin në deltoidet e pasme.

Hapje e kundërt në pajisje me kraharorin të mbështetur dhe krahët të hapur në lartësinë e shpatullave.

Pajisje stërvitore · Mbështetëse për kraharorin · Doreza për deltoidet e pasme

Burimi: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Rregullo pajisjen për hapje të kundërt dhe vendos ndenjësen që dorezat të jenë afërsisht në lartësinë e shpatullave.
  2. Ulu përballë mbështetëses së kraharorit, vendos të dy këmbët në dysheme dhe kap dorezat me bërrylat pak të përkulur.
  3. Hapi krahët anash duke e ndryshuar shumë pak përkuljen e bërrylave dhe duke mbajtur kraharorin të mbështetur.
  4. Ktheji ngadalë krahët përpara në një pozicion të rehatshëm, pa lejuar që blloku i peshave të përplaset.

Gabime të zakonshme

  • Shkëputja e kraharorit nga mbështetësja ose ngritja e shpatullave.
  • Përkulja dhe drejtimi i bërrylave për të lëvizur peshën.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.