Ushtrimet

Shtytje me gira mbi kokë ulur

Shty dy gira mbi kokë me trungun të mbështetur. Deltoidet e përparme dhe të mesme punojnë së bashku me tricepsin.

Shtytje me gira mbi kokë ulur me shpinën të mbështetur, këmbët në dysheme dhe të dy girat mbi kokë.

Gira · Ulur

Burimi: ACE · Seated Overhead Press

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Ulu pranë një mbështetëseje pothuajse vertikale. Mbaj kokën, pjesën e sipërme të shpinës dhe legenin të mbështetur dhe vendos të dy këmbët në dysheme.
  2. Mbaj girat jashtë shpatullave me kyçet e duarve të drejta dhe bërrylat pak përpara trungut.
  3. Shtrëngo trungun dhe shty të dy girat mbi kokë pa harkuar mesin.
  4. Përfundo me bërrylat të drejtuar butë dhe uli ngadalë girat në nivelin e shpatullave.

Gabime të zakonshme

  • Harkimi i mesit ose shkëputja nga mbështetësja.
  • Përkulja e kyçeve të duarve prapa ose shtytja e pabarabartë.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.