Harta e muskujve /
Muskuli deltoid / Pompa me legenin të ngritur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor një amplitudë të rehatshme mbi kokë; mos mbështet kurrë ngarkesë mbi kokë ose qafë. Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Përdore këtë variant të vështirë pas zotërimit të pompave të zakonshme. Zgjidh një thellësi nga e cila mund të ngrihesh pa vrull. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos pëllëmbët pak më gjerë se shpatullat dhe ngrije legenin në pozicionin e shkronjës V të përmbysur. Shtrëngo trungun dhe përkul bërrylat diagonalisht prapa. Ule kokën drejt dyshemesë përpara duarve, pa u mbështetur mbi të. Shty lart me kontroll duke e mbajtur legenin të ngritur. Gabime të zakonshme Ulja e legenit në pozicionin e pompës së zakonshme. Mbështetja mbi kokë ose bërrylat e hapur drejt anash.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
