Harta e muskujve /
Muskuli deltoid / Shtytje me shtangë mbi kokë në këmbë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Provo raftin dhe mbajtëset e sigurisë me shufër pa pesha; ushtro kthimin e sigurt para shtimit të peshës. Përdor një amplitudë të rehatshme mbi kokë; mos mbështet kurrë ngarkesë mbi kokë ose qafë. Fillo me peshë të lehtë dhe mbaj shtangën mbi pikën e ekuilibrit. Regjistro peshën totale bashkë me shufrën. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos shtangën në mbajtëse në lartësinë e shpatullave dhe kape pak më gjerë se shpatullat. Hiqe shtangën mbi pjesën e përparme të shpatullave, bëj një hap prapa dhe shtrëngo trungun. Shty mbi kokë pa përkulur gjunjët ose anuar prapa. Ule ngadalë përpara fytyrës; ktheje shtangën në mënyrë të sigurt në mbajtëse. Gabime të zakonshme Ndihma me këmbët ose harkimi i mesit. Ulja e shtangës prapa qafës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
