Harta e muskujve /
Muskuli deltoid / Hapje e kundërt me gira në stol të pjerrët
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Në pozicionin e sipërm mbaj peshat afërsisht në vijën e veshëve, pa i çuar shumë prapa kokës. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos mbështetësen afërsisht në kënd 45–60 gradë dhe ulu përballë saj me kraharorin të mbështetur. Uli girat poshtë shpatullave me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe përkul pak bërrylat. Hapi krahët me girat anash afërsisht deri në lartësinë e nyjeve të shpatullave. Uli ngadalë girat duke mbajtur trungun të mbështetur. Gabime të zakonshme Shkëputja e kraharorit nga stoli ose harkimi i shpinës. Kthimi i lëvizjes në tërheqje duke afruar bërrylat te brinjët.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
