Ushtrimet

Hapje e krahëve me shirit elastik përpara kraharorit

Hapi krahët me një shirit të lehtë, duke stërvitur deltoidet e pasme së bashku me muskujt mes shpatullave.

Hapje e krahëve në këmbë me krahët pothuajse të drejtë dhe shiritin të shtrirë përpara pjesës së sipërme të kraharorit.

Shirit elastik · Në këmbë

Burimi: Trent University · Banded Pull-Aparts

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Qëndro me këmbët në gjerësinë e ijeve dhe mbaj një shirit të lehtë përpara pjesës së sipërme të kraharorit me kapje nga sipër.
  2. Shtrëngo trungun, mbaj kyçet e duarve të drejta dhe bërrylat pothuajse të shtrirë.
  3. Hapi krahët anash, duke afruar shiritin te kraharori dhe duke afruar butë skapulat.
  4. Ktheji ngadalë duart në pozicionin fillestar duke kontrolluar tensionin e shiritit.

Gabime të zakonshme

  • Përkulja e bërrylave, duke e kthyer lëvizjen në tërheqje.
  • Ngritja e shpatullave, animi prapa ose lëshimi i vrullshëm i shiritit.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.