Muskujt e pjesës së sipërme të shpinës

Muskuli trapez

Musculus trapezius

Muskuli trapez drejton lëvizjen e skapulave gjatë ngritjes së supeve, tërheqjeve dhe ngritjes së krahëve mbi kokë. Shtrihet përgjatë qafës dhe pjesës së sipërme të shpinës.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga prapa e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli trapez.
Pamje nga prapa · qafa dhe pjesa e sipërme e shpinës

Përmbledhje

Zona
Qafa dhe pjesa e sipërme e shpinës
Lloji i lëvizjes
Ngritja, afrimi dhe rrotullimi i skapulave
Nyja
Brezi i shpatullave

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli trapez

Tërheqje me shirit në këmbë: fiksim i sigurt në lartësinë e kraharorit, bërrylat prapa dhe dorezat pranë brinjëve të poshtme.

Shirit elastik · Fiksim i palëvizshëm që përballon ngarkesën

Tërheqje me shirit elastik në këmbë

Tërhiq shiritin për të stërvitur muskulin e gjerë dhe pjesën e mesme të shpinës me trungun të palëvizur.

Shiko ekzekutimin
Tërheqje nën një shufër të ulët të fiksuar: thembrat në dysheme, trupi drejt dhe kraharori pranë shufrës.

Pesha e trupit · Shufër e ulët stërvitore e fiksuar

Tërheqje në shufër të ulët

Tërhiq kraharorin drejt një shufre të ulët të fiksuar, me thembrat në dysheme, për të stërvitur muskulin e gjerë dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Shiko ekzekutimin
Ngritje e supeve në këmbë me shtangën në nivelin e kofshëve, krahët drejt dhe supet të ngritura.

Shtangë · Disqe · Kapëse

Ngritje e supeve me shtangë

Ngre supet me krahët drejt për të stërvitur pjesën e sipërme të trapezit.

Shiko ekzekutimin
Person në këmbë me dy gira anash kofshëve, krahët drejt dhe supet të ngritura.

Gira

Ngritje e supeve me gira

Ngre supet me krahët drejt. Kjo lëvizje e vogël stërvit pjesën e sipërme të trapezit.

Shiko ekzekutimin
Person barkas me ballin mbi peshqir, krahët drejt dhe pak të ngritur anash në formë T.

Pa pajisje · Tapet dhe peshqir

Ngritje e krahëve në formë T barkas

Ngre krahët anash në formë T. Pjesa e mesme e trapezit punon me muskujt e tjerë të shpatullës.

Shiko ekzekutimin
Person barkas me ballin të mbështetur; krahët pothuajse drejt dhe pak të ngritur përpara në formë Y të gjerë, gishtat e mëdhenj lart.

Pa pajisje · Tapet dhe peshqir

Ngritje e krahëve në formë Y barkas

Ngre krahët diagonalisht në formë Y. Kjo kërkon kontroll nga pjesët e poshtme dhe të mesme të trapezit.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Tri pjesë drejtojnë lëvizjen e shpatullave

Ky muskul çift kalon nga pjesa e pasme e kafkës dhe shtylla kurrizore te klavikula dhe skapula. Tri pjesët tërheqin në drejtime të ndryshme dhe punojnë së bashku.

Drejt mesit të shpinës

Fijet e poshtme

Pars ascendens

Kalojnë lart nga pjesa e poshtme e shtyllës torakale te kreshta e skapulës. Ndihmojnë në uljen dhe rrotullimin lart të skapulës.

Ushtrime për këtë zonë

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Muskuli trapez ndihmon që shpatullat të lëvizin dhe të ruajnë pozicionin mbi kafazin e kraharorit. Pjesët e sipërme, të mesme dhe të poshtme ndajnë punën.

Pamje nga prapa: tehet e shpatullave lëvizin nga pozicioni fillestar më i ulët (1, vijë e ndërprerë) lart në pozicionin 2, me ngjyrë bruz.
Pamje nga prapa · lëvizja lart

Ngre supet

Ngritja e shpatullave

Pjesa e sipërme ndihmon të ngrihet brezi i shpatullave, si gjatë ngritjes së supeve me pesha. Koka mund të mbetet e palëvizur.

Pamje nga prapa: tehet e shpatullave lëvizin nga pozicioni më i larguar nga njëri-tjetri (1, vijë e ndërprerë) drejt shtyllës kurrizore në pozicionin 2, me ngjyrë bruz.
Pamje nga prapa · drejt shtyllës kurrizore

Afro shpatullat me njëra-tjetrën

Afrimi i shpatullave

Pjesa e mesme afron shpatullat drejt shtyllës kurrizore. Kjo ndodh gjatë tërheqjeve dhe ngritjeve në formë T, së bashku me muskuj të tjerë si romboidët.

Pamje nga prapa e tehut të shpatullës së djathtë: ai rrotullohet lart nga pozicioni i pushimit (1, vijë e ndërprerë) në pozicionin 2, me ngjyrë bruz; këndi i poshtëm lëviz nga jashtë.
Pamje nga prapa · tehu i shpatullës së djathtë

Mbështet ngritjen e krahut mbi kokë

Rrotullimi lart i shpatullës

Trapezi dhe muskuli dhëmbëzor i përparmë rrotullojnë së bashku shpatullën lart. Këndi i poshtëm lëviz nga jashtë dhe zgavra e nyjës drejtohet lart.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.