Harta e muskujve /
Muskuli trapez / Ngritje e supeve me shtangë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Provo raftin dhe mbajtëset e sigurisë me shufër pa pesha; ushtro kthimin e sigurt para shtimit të peshës. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Shëno peshën e përgjithshme të shtangës. Mjafton një lëvizje e vogël dhe e kontrolluar e supeve. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Merr një shtangë të lehtë me disqet të siguruara nga mbajtësja, me kapje pak më të gjerë se ijet, dhe qëndro drejt. Mbaj krahët drejt, qafën neutrale dhe trungun të shtrënguar. Ngri të dy supet drejt lart pa i rrotulluar dhe pa përkulur bërrylat. Uli supet ngadalë, pastaj kthe shtangën në mbajtëse në mënyrë të sigurt. Gabime të zakonshme Rrotullimi i supeve ose përkulja e krahëve. Vrull nga gjunjët ose shtyrja e kokës përpara.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
