Harta e muskujve /
Muskuli trapez / Ngritje e krahëve në formë Y barkas
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor një amplitudë të rehatshme mbi kokë; mos mbështet kurrë ngarkesë mbi kokë ose qafë. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Zgjidh një kënd të rehatshëm të krahëve dhe fillo pa peshë shtesë. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu barkas me ballin mbi një peshqir të palosur. Zgjati të dy krahët diagonalisht përpara në formë Y me gishtat e mëdhenj lart. Ngri pak krahët me kraharorin dhe legenin në dysheme. Mbaje shkurt dhe uli me kontroll. Gabime të zakonshme Harkimi i mesit ose ngritja e kokës. Detyrimi i amplitudës ose përkulja e përsëritur e bërrylave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
