Ushtrimet

Tërheqje në shufër të ulët

Tërhiq kraharorin drejt një shufre të ulët të fiksuar, me thembrat në dysheme, për të stërvitur muskulin e gjerë dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Tërheqje nën një shufër të ulët të fiksuar: thembrat në dysheme, trupi drejt dhe kraharori pranë shufrës.

Pesha e trupit · Shufër e ulët stërvitore e fiksuar

Burimi: PureGym · Inverted Row

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Përdor një shufër stërvitore të fiksuar ose një shtangë të siguruar në mbajtëse që përballon peshën e trupit; kontrollo qëndrueshmërinë përpara se të futesh poshtë.
  2. Kape shufrën nga sipër në gjerësinë e supeve, çoji shputat përpara dhe mbaj thembrat në dysheme me trupin në një vijë.
  3. Shtrëngo trungun dhe tërhiq kraharorin drejt shufrës, duke çuar bërrylat prapa pa ngritur supet.
  4. Ulu ngadalë deri sa krahët të jenë pothuajse drejt, duke ruajtur pozicionin; në fund afroji këmbët dhe ngrihu me kujdes.

Gabime të zakonshme

  • Shufër e pafiksuar ose mobilie e paqëndrueshme.
  • Varja e legenit ose zgjatja e kokës drejt shufrës.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.