Shtrirësit e shtyllës kurrizore
Shtrirësit e shtyllës kurrizore
Musculus erector spinae
Shtrirësit e shtyllës kurrizore kalojnë në kolona të gjata në të dyja anët e shtyllës. Ndihmojnë në drejtimin e shpinës dhe stabilizimin e trungut gjatë lëvizjeve si ngritja e peshave.
Përmbledhje
- Zona
- Shpina dhe shtylla kurrizore
- Lloji i lëvizjes
- Shtrirja e shpinës dhe kontrolli i trungut
- Nyja
- Shtylla kurrizore
Ushtrimet
Ushtrimet: Shtrirësit e shtyllës kurrizore
Shtangë · Disqe · Kapëse
Tërheqje rumune me shtangë
Përkulu në nyjat e ijeve për të stërvitur pjesën e pasme të kofshës dhe vithet, ndërsa shtrirësit e shpinës stabilizojnë trungun.
Shiko ekzekutimin
Pesha e trupit · Stol shtrirjeje 45 gradë
Shtrirje e shpinës në stol 45 gradë
Përkulu në një stol të fiksuar dhe kthe trupin në vijë të drejtë. Muskujt e shpinës stabilizojnë trungun së bashku me vithet dhe pjesën e pasme të kofshës.
Shiko ekzekutimin
Pa pajisje · Tapet
Zgjatja e krahut dhe këmbës së kundërt në katër gjymtyrë
Zgjat krahun dhe këmbën e kundërt nga pozicioni në katër gjymtyrë. Muskujt e shpinës dhe barkut mbajnë së bashku trungun të qëndrueshëm.
Shiko ekzekutimin
Gira · Në këmbë
Tërheqje rumune me gira
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës dhe të vitheve lëvizin nyjet e ijeve. Shtrirësit e shtyllës kurrizore kryesisht e mbajnë shpinën të palëvizur kundër tërheqjes së girave.
Shiko ekzekutimin
Pa pajisje · Tapet
Shtrirje e shpinës shtrirë barkas
Ngre pak pjesën e sipërme të kraharorit nga dyshemeja me legenin dhe këmbët në mbështetje. Stërvit shtrirjen aktive të shtyllës kurrizore pa peshë shtesë.
Shiko ekzekutiminUshtrimet e rekomanduara për këtë muskul janë në përgatitje.
Si është ndërtuar muskuli
Tri kolona përgjatë shtyllës kurrizore
Grupi përbëhet nga tri kolona muskulore në secilën anë. Kalojnë lart nga legeni dhe shtylla kurrizore; disa pjesë arrijnë te brinjët dhe qafa. Një pjesë e madhe ndodhet nën muskujt më sipërfaqësorë të shpinës; theksimi tregon vendndodhjen e përafërt.
Kolona e jashtme
Muskuli iliokostal
Musculus iliocostalisIliokostali ndodhet më larg shtyllës kurrizore. Pjesët e tij lidhin legenin, brinjët dhe rruazat e qafës dhe ndihmojnë në shtrirjen dhe përkuljen anash të shpinës.
Ushtrime për këtë zonë
Kolona e mesme
Muskuli longisimus
Musculus longissimusLongisimusi formon kolonën e mesme dhe më të madhe. Pjesët kalojnë nëpër shpinë dhe qafë, ndërsa pjesa më e lartë arrin te koka.
Ushtrime për këtë zonë
Kolona e brendshme
Muskuli spinalis
Musculus spinalisSpinalisi ndodhet më pranë vijës së mesit. Lidh zgjatimet spinoze të rruazave dhe merr pjesë në shtrirjen e shtyllës kurrizore.
Ushtrime për këtë zonë
Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.
Shpjegim i thjeshtë
Çfarë bën ky muskul?
Shtrirësit mund të lëvizin shpinën ose të mbajnë pozicionin e saj. Gjatë tërheqjes rumune lëvizin nyjat e ijeve, ndërsa muskujt e shpinës ndihmojnë të ruhet pozicioni neutral i shtyllës.
Drejton shpinën
Shtrirja e shtyllës kurrizore
Kur punojnë në të dyja anët, shtrirësit drejtojnë shpinën. Gjatë shtrirjes shtrirë barkas ndihmojnë të ngrihet pak pjesa e sipërme e kraharorit nga dyshemeja.
Përkulet anash
Përkulja anësore
Kur punojnë në njërën anë, shtrirësit ndihmojnë ta përkulin trungun në atë anë. Edhe muskujt e barkut marrin pjesë në këtë lëvizje.
Mban trungun të palëvizur
Stabiliteti i qëndrimit
Shtrirësit punojnë edhe pa lëvizje të dukshme të shpinës. Me muskujt e tjerë të trungut mbajnë pozicionin e shpinës gjatë lëvizjes së krahut dhe këmbës në ushtrimin zog-qen.
Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.