Ushtrimet

Zgjatja e krahut dhe këmbës së kundërt në katër gjymtyrë

Zgjat krahun dhe këmbën e kundërt nga pozicioni në katër gjymtyrë. Muskujt e shpinës dhe barkut mbajnë së bashku trungun të qëndrueshëm.

Ushtrimi zog-qen: një krah dhe këmba e kundërt të zgjatur, mbështetje në dorën dhe gjurin tjetër dhe shpina drejt.

Pa pajisje · Tapet

Burimi: ACE · Bird Dog

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendosu në katër gjymtyrë me duart nën supe dhe gjunjët nën ije.
  2. Shtrëngo lehtë trungun, mbaj shpinën neutrale dhe shiko poshtë në tapet.
  3. Zgjat një krah përpara dhe këmbën e kundërt prapa pa i ngritur mbi trung.
  4. Mbaje shkurt, kthehu me kontroll dhe ndërro anën pa rrotulluar legenin.

Gabime të zakonshme

  • Ngritja tepër e lartë e krahut ose këmbës me harkim të mesit.
  • Rrotullimi i legenit ose lëvizja e trungut nga njëra anë në tjetrën.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.