Harta e muskujve /
Shtrirësit e shtyllës kurrizore / Shtrirje e shpinës shtrirë barkas
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Mjafton një ngritje e vogël dhe e rehatshme. Mbaj qafën në një vijë me pjesën e sipërme të shpinës. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu barkas me krahët anash trupit dhe pëllëmbët lart. Mbaj legenin dhe këmbët në tapet, zgjat qafën dhe shiko poshtë. Ngri butë kokën dhe pjesën e sipërme të kraharorit me muskujt e shpinës pa shtyrë me duar. Mbaje shkurt, pastaj ulu ngadalë në tapet. Gabime të zakonshme Hedhja e kokës prapa ose harkim i fortë i detyruar. Lëvizje me vrull ose ngritja e këmbëve bashkë me kraharorin.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
