Ushtrimet

Shtrirje e shpinës në stol 45 gradë

Përkulu në një stol të fiksuar dhe kthe trupin në vijë të drejtë. Muskujt e shpinës stabilizojnë trungun së bashku me vithet dhe pjesën e pasme të kofshës.

Shtrirje e shpinës në stol 45 gradë: kofshët në mbështetje, kyçet të siguruara dhe trungu drejt.

Pesha e trupit · Stol shtrirjeje 45 gradë

Burimi: Muscle & Strength · Hyperextension

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Rregullo stolin që mbështetja të mbajë pjesën e sipërme të kofshëve poshtë palës së ijeve dhe siguro shputat dhe kyçet.
  2. Kryqëzo krahët mbi kraharor dhe shtrëngo trungun me qafën në një vijë me shpinën.
  3. Përkulu ngadalë në nyjat e ijeve në një amplitudë të rehatshme duke kontrolluar shpinën.
  4. Kthe trungun dhe këmbët në një vijë; mos u ngri në shtrirje të tepërt.

Gabime të zakonshme

  • Mbështetje mbi bark që pengon lëvizjen e lirë të nyjave të ijeve.
  • Ngritje me vrull ose harkim përtej vijës së drejtë të trupit.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.