Muskujt e pjesës së pasme të kofshës
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës
Musculi ischiocrurales
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës ndihmojnë në përkuljen e gjunjëve dhe shtrirjen e nyjave të ijeve, për shembull gjatë tërheqjes rumune.
Përmbledhje
- Zona
- Pjesa e pasme e kofshës
- Lloji i lëvizjes
- Shtrirja e kofshës dhe përkulja e gjurit
- Nyja
- Nyjat e ijeve dhe gjurit
Ushtrimet
Ushtrimet: Muskujt e pjesës së pasme të kofshës
Shtangë · Disqe · Kapëse
Tërheqje rumune me shtangë
Përkulu në nyjat e ijeve për të stërvitur pjesën e pasme të kofshës dhe vithet, ndërsa shtrirësit e shpinës stabilizojnë trungun.
Shiko ekzekutimin
Pa makina · Peshqirë · Dysheme e lëmuar
Përkulje e këmbëve me rrëshqitje
Rrëshqit thembrat larg dhe tërhiqi përsëri me legenin të ngritur. Muskujt e pasëm të kofshës përkulin gjunjët pa makinë.
Shiko ekzekutimin
Pa pajisje · Tapet
Urë e vitheve me një këmbë
Ngre legenin me mbështetje në një shputë. Muskujt e pasëm të kofshës dhe të vitheve shtrijnë së bashku kofshën pa peshë shtesë.
Shiko ekzekutimin
Gira · Në këmbë
Tërheqje rumune me gira
Kryeje lëvizjen kryesisht në nyjet e ijeve, me gjunjët pak të përkulur. Muskujt e pjesës së pasme të kofshës dhe të vitheve punojnë së bashku.
Shiko ekzekutimin
Makinë · Ulur
Përkulje e këmbëve ulur në makinë
Përkul gjunjët kundër rezistencës së rulit me ijet të përkulura dhe shpinën në mbështetje.
Shiko ekzekutimin
Makinë · Shtrirë barkas
Përkulje e këmbëve shtrirë në makinë
Tërhiq thembrat drejt vitheve nga pozicioni shtrirë me legenin në mbështetje.
Shiko ekzekutiminUshtrimet e rekomanduara për këtë muskul janë në përgatitje.
Si është ndërtuar muskuli
Tre muskuj në pjesën e pasme të kofshës
Shumica e këtyre muskujve kalojnë nyjat e ijeve dhe gjurit. Koka e shkurtër e bicepsit të kofshës kalon vetëm nyjën e gjurit.
Muskuli i jashtëm i pjesës së pasme të kofshës
Bicepsi i kofshës
Musculus biceps femorisKa një kokë të gjatë dhe një të shkurtër. Të dyja përkulin gjurin; vetëm koka e gjatë shtrin edhe kofshën.
Ushtrime për këtë zonë
Muskuli i brendshëm sipërfaqësor i pjesës së pasme të kofshës
Muskuli gjysmë-tendinoz
Musculus semitendinosusKalon përgjatë anës së brendshme të pjesës së pasme të kofshës dhe ka një tendinë të gjatë drejt kërcirit.
Ushtrime për këtë zonë
Muskuli i brendshëm i thellë i pjesës së pasme të kofshës
Muskuli gjysmë-membranoz
Musculus semimembranosusNdodhet më thellë në anën e brendshme dhe ka një tendinë të gjerë. Ndihmon edhe në përkuljen e gjurit dhe shtrirjen e kofshës.
Ushtrime për këtë zonë
Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.
Shpjegim i thjeshtë
Çfarë bën ky muskul?
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës veprojnë në dy nyja: përkulin gjurin dhe ndihmojnë në shtrirjen e kofshës. Ushtrime të ndryshme theksojnë këto lëvizje.
Përkul gjurin
Përkulja e gjurit
Afro thembrën drejt vitheve. Kjo është lëvizja kryesore në përkuljet e këmbëve.
Drejton nyjat e ijeve
Shtrirja e kofshës
Kthehu në pozicion vertikal nga përkulja në nyjat e ijeve. Muskujt e pasëm të kofshës ndihmojnë muskujt e vitheve ta kryejnë këtë lëvizje gjatë tërheqjes rumune.
Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.