Harta e muskujve /
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës / Përkulje e këmbëve shtrirë në makinë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Zgjidh amplitudë që e mban legenin në mbështetje. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu barkas dhe përputh gjunjët me boshtin e makinës. Vendos rulin prapa kërcinjve mbi thembra. Kap dorezat. Përkul gjunjët duke ngritur thembrat drejt vitheve me legenin në mbështetje. Ule rulin ngadalë duke kthyer këmbët drejt. Gabime të zakonshme Ngritja e legenit ose harkimi i mesit. Ngritja e peshës me tundje ose lëshimi i saj me vrull.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
