Harta e muskujve /
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës / Përkulje e këmbëve ulur në makinë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Mbaj shpinën dhe legenin në mbështetje. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo ndenjësen që gjunjët të përputhen me boshtin e makinës. Mbështet shpinën. Siguro mbështetjen e kofshëve dhe vendos rulin lëvizës prapa kërcinjve mbi thembra. Tërhiq thembrat poshtë dhe prapa nën ndenjëse me trungun të palëvizur. Drejto përsëri këmbët ngadalë duke kontrolluar rezistencën. Gabime të zakonshme Shkëputja e legenit nga ndenjësja. Lëvizja e rulit me vrull ose lëshimi i menjëhershëm i peshës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
