Harta e muskujve /
Muskujt e pjesës së pasme të kofshës / Tërheqje rumune me gira
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Uli girat vetëm deri ku ruan shtyllën kurrizore neutrale. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro në gjerësinë e ijeve me një girë në secilën dorë përpara kofshëve. Përkul pak gjunjët, shtrëngo trungun dhe mbaj shpinën neutrale. Çoje legenin prapa duke ulur girat pranë këmbëve. Çoje legenin përpara për t’u drejtuar pa u anuar prapa. Gabime të zakonshme Rrumbullakosja e shpinës ose çimi i girave përpara. Përkulja e thellë e gjunjëve në vend të çimit të legenit prapa.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
