Ushtrimet

Përkulje e këmbëve me rrëshqitje

Rrëshqit thembrat larg dhe tërhiqi përsëri me legenin të ngritur. Muskujt e pasëm të kofshës përkulin gjunjët pa makinë.

Përkulje e këmbëve me rrëshqitje shtrirë në shpinë: legeni i ngritur dhe secila thembër mbi një peshqir të veçantë të palosur.

Pa makina · Peshqirë · Dysheme e lëmuar

Burimi: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Shtrihu në shpinë në dysheme të lëmuar, vendos një peshqir të palosur nën secilën thembër, përkul gjunjët dhe vendos krahët anash trupit.
  2. Shtrëngo trungun dhe ngri legenin në pozicion ure me majat e këmbëve lart.
  3. Rrëshqit ngadalë të dyja thembrat larg duke drejtuar gjunjët vetëm deri ku kontrollon legenin.
  4. Tërhiq thembrat drejt vetes, mbaje shkurt dhe ul legenin; ruaj lëvizje të butë.

Gabime të zakonshme

  • Rënia e legenit ose harkimi i tepërt i mesit.
  • Rrëshqitje tepër e largët që pengon kthimin e butë ose sipërfaqe e pabarabartë me pengesa.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.