Muskujt e barkut

Muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut

Musculus obliquus externus abdominis

Muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut ndihmojnë në rrotullimin e trungut dhe në ruajtjen e qëndrueshmërisë së tij, për shembull gjatë mbartjes së një peshe në njërën dorë.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut.
Pamje nga përpara · muri anësor i barkut

Përmbledhje

Zona
Pjesa anësore e barkut
Lloji i lëvizjes
Rrotullim dhe qëndrueshmëri anësore e trungut
Nyja
Shtylla kurrizore, brinjët dhe legeni

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut

Plank anësor mbi parakrah me këmbët të drejta njëra mbi tjetrën, bërrylin nën shpatull dhe legenin të ngritur në vijën e trupit.

Pa pajisje · Tapet

Plank anësor me këmbë të drejta

Mbaj trupin në një vijë të drejtë anësore me mbështetje mbi parakrah dhe këmbë, duke stërvitur qëndrueshmërinë anësore të trungut.

Shiko ekzekutimin
Shtytje Pallof në këmbë me kabllon anash në lartësinë e kraharorit dhe të dy krahët të shtrirë përpara trungut.

Pajisje me kabllo · Rrotull në lartësinë e kraharorit · Dorezë

Shtytje Pallof me kabllo

Kundërshto tërheqjen anësore të kabllos ndërsa shtrin krahët përpara; trungu nuk rrotullohet.

Shiko ekzekutimin
Shtytje Pallof me të dy krahët të shtrirë përpara dhe shiritin që tërheq anash nga fiksimi në lartësinë e kraharorit.

Shirit elastik · Fiksim i sigurt në lartësinë e kraharorit

Shtytje Pallof me shirit elastik

Shtriji krahët përpara ndërsa shiriti tërheq anash. Muskujt e pjerrët kundërshtojnë rrotullimin së bashku me muskujt e tjerë të trungut.

Shiko ekzekutimin
Plank anësor me mbështetje në gjunjë, legenin të ngritur, bërrylin e poshtëm nën shpatull dhe dorën e sipërme mbi legen.

Pa pajisje · Tapet

Plank anësor me mbështetje në gjunjë

Mbështetu mbi një parakrah dhe gjunjët e përkulur ndërsa muskujt anësorë të barkut ndihmojnë në mbajtjen e legenit të ngritur.

Shiko ekzekutimin
Përkulje biçikletë me njërin gju të afruar, këmbën tjetër të shtrirë dhe shpatullën e kundërt të rrotulluar drejt gjurit të përkulur.

Pa pajisje · Tapet

Përkulje biçikletë

Rrotullo ngadalë njërën shpatull drejt gjurit të kundërt ndërsa shtrin këmbën tjetër.

Shiko ekzekutimin
Personi ecën me një hap të shkurtër, një girë pranë kofshës, trungun vertikal, shpatullat në të njëjtin nivel dhe dorën tjetër bosh.

Girë · Hapësirë e lirë për ecje

Mbartje e girës në njërën dorë

Ec me një girë në njërën dorë ndërsa muskujt e trungut kundërshtojnë përkuljen anash.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Dy anë me fibra diagonale

Muskuli i jashtëm i pjerrët është shtresa më sipërfaqësore e murit anësor të barkut. Shtrihet nga tetë brinjët e poshtme deri te legeni dhe vija e mesit të barkut. Poshtë tij ndodhen muskuli i brendshëm i pjerrët dhe muskuli tërthor i barkut.

Fletë e gjerë prej indi lidhor

Aponeuroza e muskulit të barkut

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Muskuli vazhdon në një tendinë të sheshtë përpara barkut. Ajo e lidh me vijën fibroze të mesit, vijën e bardhë të barkut.

Ky është një vend kapjeje ose një strukturë prej indi lidhor, jo një zonë e veçantë muskulore që tkurret. Ushtrimet për të gjithë muskulin stërvitin lëvizjen përkatëse.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Muskujt e jashtëm të pjerrët ndihmojnë në rrotullimin e trungut, përkuljen anash, shtrëngimin e trungut dhe kontrollin e pozicionit të kraharorit dhe legenit.

Pamje nga sipër: vija e shpatullave rrotullohet nga pozicioni fillestar 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin përfundimtar 2, të theksuar me ngjyrë bruz, ndërsa legeni ruan drejtimin.
Pamje nga sipër · legeni i palëvizur

Rrotullo kraharorin

Rrotullimi i trungut

Secila anë ndihmon në rrotullimin e kraharorit nga ana e kundërt, së bashku me muskulin e brendshëm të pjerrët të anës tjetër. Përkulja biçikletë kombinon rrotullimin me një përkulje të vogël.

Pamje nga përpara: trungu kalon nga pozicioni vertikal 1, me vijë të ndërprerë, në përkulje anësore 2, të theksuar me ngjyrë bruz, mbi legenin e palëvizur.
Pamje nga përpara · lëvizje anësore

Përkulu anash

Fleksioni anësor

Brinjët afrohen drejt legenit në të njëjtën anë. Muskujt e pjerrët punojnë me muskujt e tjerë të trungut për të krijuar dhe kontrolluar përkuljen anësore.

Pamje nga përpara e mbartjes së një peshe në njërën dorë: shputa kalon nga pozicioni fillestar 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin e ngritur gjatë hapit 2, ndërsa trungu i ngarkuar mbetet vertikal.
Pamje nga përpara · trungu ruan pozicionin

Qëndro drejt nën ngarkesë

Stabilizimi anësor i trungut

Gjatë mbartjes së një peshe në njërën dorë, muskujt anësorë të barkut ndihmojnë të kundërshtohet përkulja anash. Trungu mbetet i qëndrueshëm gjatë lëvizjes së këmbëve dhe disa muskuj ndajnë ngarkesën.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.