Harta e muskujve /
Muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut / Përkulje biçikletë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Mbaje këmbën e shtrirë më lart ose zvogëlo shtrirjen e saj nëse mesi shkëputet nga tapeti. Bërryli nuk ka nevojë të prekë gjurin. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në shpinë, ngriji këmbët e përkulura dhe vendos lehtë majat e gishtave në anët e kokës. Ngrije pak pjesën e sipërme të shpinës. Rrotullo shpatullën e djathtë drejt gjurit të majtë ndërsa shtrin këmbën e djathtë. Ndërro ngadalë anën: shpatulla e majtë drejt gjurit të djathtë, këmbën e majtë e shtrin. Mbaj legenin të qëndrueshëm. Vazhdo të ndërrosh anët me frymëmarrje të njëtrajtshme dhe pa hov. Gabime të zakonshme Tërheqja e kokës ose afrimi i bërrylave rreth qafës. Lëvizje të shpejta të këmbëve me shkëputjen e mesit nga tapeti në harkim.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
