Ushtrimet

Shtytje Pallof me kabllo

Kundërshto tërheqjen anësore të kabllos ndërsa shtrin krahët përpara; trungu nuk rrotullohet.

Shtytje Pallof në këmbë me kabllon anash në lartësinë e kraharorit dhe të dy krahët të shtrirë përpara trungut.

Pajisje me kabllo · Rrotull në lartësinë e kraharorit · Dorezë

Burimi: ACE · Standing Anti-rotation Press

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendos një rrotull në lartësinë e kraharorit, lidh një dorezë dhe zgjidh peshë të lehtë.
  2. Qëndro anash me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbaj dorezën me të dy duart pranë sternumit.
  3. Shtrëngo trungun dhe shtriji krahët përpara pa rrotulluar shpatullat ose legenin drejt pajisjes.
  4. Mbaj pak, ktheje dorezën me kontroll dhe përsërite duke u kthyer në anën tjetër.

Gabime të zakonshme

  • Rrotullimi ose animi në vend të kundërshtimit të tërheqjes anësore.
  • Mbajtja e frymës ose drejtimi i ngurtë i gjunjëve.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.