Harta e muskujve /
Muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut / Mbartje e girës në njërën dorë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Zgjidh peshë që të lejon të qëndrosh vertikal. Në hapësirë të kufizuar ushtro të njëjtin pozicion duke e mbajtur peshën në këmbë në vend. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro drejt me një girë pranë kofshës. Mbaj krahun të shtrirë poshtë dhe kyçin e dorës të drejtë. Shtrëngo butë trungun duke mbajtur brinjët mbi legen dhe shpatullat në të njëjtin nivel. Ec ngadalë me hapa të shkurtër. Vazhdo të marrësh frymë dhe mos u ano as drejt peshës, as larg saj. Ndalo, vendose peshën poshtë me kontroll dhe përsërite me dorën tjetër. Gabime të zakonshme Përkulja anash ose ngritja e shpatullës së ngarkuar. Hapa të shpejtë ose lëkundja e girës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
