Harta e muskujve /
Muskujt e jashtëm të pjerrët të barkut / Plank anësor me këmbë të drejta
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Regjistro kohën e mbajtjes në sekonda për secilën anë. Përdor variantin me mbështetje në gjunjë nëse nuk e ruan dot vijën e trupit. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu anash me këmbët të drejta, vendosi shputat njëra mbi tjetrën ose pak të ndara dhe vendos bërrylin e poshtëm nën shpatull. Shtrëngo trungun dhe ngrije legenin që shpatullat, legeni dhe kyçet e këmbëve të formojnë një vijë. Mbaj pozicionin dhe merr frymë njëtrajtësisht; mbaj legenin mbi mbështetje pa lëshim ose rrotullim. Ule legenin me kontroll dhe përsërite në anën tjetër. Gabime të zakonshme Lëshimi ose rrotullimi i legenit. Bërryli larg shpatullës ose mbajtja e frymës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
