Ushtrimet

Plank anësor me mbështetje në gjunjë

Mbështetu mbi një parakrah dhe gjunjët e përkulur ndërsa muskujt anësorë të barkut ndihmojnë në mbajtjen e legenit të ngritur.

Plank anësor me mbështetje në gjunjë, legenin të ngritur, bërrylin e poshtëm nën shpatull dhe dorën e sipërme mbi legen.

Pa pajisje · Tapet

Burimi: ACE · Modified Side Plank

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Shtrihu anash dhe vendosi gjunjët e përkulur njëri mbi tjetrin. Vendos bërrylin e poshtëm nën shpatull.
  2. Shtyp parakrahun dhe gjurin e poshtëm mbi tapet dhe ngrije legenin.
  3. Mbaj shpatullat, legenin dhe gjunjët në një vijë, duke drejtuar kraharorin dhe legenin nga e njëjta anë. Merr frymë njëtrajtësisht.
  4. Ulu me kontroll dhe përsërite në anën tjetër.

Gabime të zakonshme

  • Lëshimi i legenit ose rrotullimi i kraharorit drejt dyshemesë.
  • Bërryli larg shpatullës ose mbajtja e frymës.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.