Ushtrimet

Shtytje Pallof me shirit elastik

Shtriji krahët përpara ndërsa shiriti tërheq anash. Muskujt e pjerrët kundërshtojnë rrotullimin së bashku me muskujt e tjerë të trungut.

Shtytje Pallof me të dy krahët të shtrirë përpara dhe shiritin që tërheq anash nga fiksimi në lartësinë e kraharorit.

Shirit elastik · Fiksim i sigurt në lartësinë e kraharorit

Burimi: ACE · Standing Anti-rotation Press

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Fikso mirë një shirit të lehtë në lartësinë e kraharorit dhe qëndro anash fiksimit me këmbët në gjerësinë e shpatullave.
  2. Mbaj shiritin me të dy duart pranë sternumit dhe largohu deri në një tension të vogël.
  3. Shtrëngo trungun dhe shtriji krahët drejt përpara pa rrotulluar kraharorin ose legenin.
  4. Mbaj pak, ktheji ngadalë duart te kraharori dhe përsërite me anën tjetër drejt fiksimit.

Gabime të zakonshme

  • Rrotullimi drejt fiksimit ose animi anash.
  • Tension aq i fortë sa shiriti i largon duart nga vija e duhur.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.