Ushtrimet

Tërheqje me shirit elastik në këmbë

Tërhiq shiritin për të stërvitur muskulin e gjerë dhe pjesën e mesme të shpinës me trungun të palëvizur.

Tërheqje me shirit në këmbë: fiksim i sigurt në lartësinë e kraharorit, bërrylat prapa dhe dorezat pranë brinjëve të poshtme.

Shirit elastik · Fiksim i palëvizshëm që përballon ngarkesën

Burimi: ACE · Resistance Band Workout Builder

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Kontrollo shiritin për dëmtime dhe fiksoje në lartësinë e pjesës së poshtme të kraharorit në një mbështetje të palëvizshme të përshtatshme për ushtrime.
  2. Qëndro përballë fiksimit, me njërën këmbë përpara tjetrës, dhe kap skajet ose dorezat me kyçet e duarve drejt.
  3. Shtrëngo trungun dhe çoji bërrylat prapa pranë anëve, derisa duart të afrohen me brinjët e poshtme.
  4. Ktheji krahët përpara ngadalë pa e lëshuar shiritin me vrull; në fund afrohu për të hequr tensionin.

Gabime të zakonshme

  • Fiksim i pasigurt ose shirit i dëmtuar.
  • Anim prapa, ngritje e supeve ose lëvizje të vrullshme me trungun.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.