Harta e muskujve /
Muskuli trapez / Ngritje e krahëve në formë T barkas
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo pa pesha. Mjafton një ngritje e vogël dhe e kontrolluar. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu barkas, vendos ballin mbi një peshqir të palosur dhe mbaj kraharorin në mbështetje. Zgjati krahët anash në nivelin e supeve me gishtat e mëdhenj lart. Ngri pak krahët dhe afro butë shpatullat. Uli krahët ngadalë me kokën dhe trungun në mbështetje. Gabime të zakonshme Ngritja e kraharorit ose hedhja e kokës prapa. Përkulja e bërrylave ose tundja e krahëve.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
