Harta e muskujve /
Muskuli deltoid / Ngritje anësore me gira
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Drejtoje lëvizjen me bërrylat dhe përdor peshë që nuk të detyron të ngresh shpatullat. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro drejt me një girë të lehtë në secilën dorë, këmbët afërsisht në gjerësinë e ijeve dhe gjunjët pak të përkulur. Shtrëngo trungun, mbaje qafën të lirë nga shpatullat dhe përkul pak bërrylat. Ngriji bërrylat dhe girat anash e pak përpara derisa pjesa e sipërme e krahëve të jetë në lartësinë e nyjeve të shpatullave. Uli ngadalë të dy peshat pa lëkundur trungun. Gabime të zakonshme Lëkundja e girave ose ngritja e shpatullave drejt veshëve. Rrotullimi i vrullshëm i gishtave të mëdhenj poshtë ose ngritja shumë mbi nivelin e shpatullave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
