Harta e muskujve /
Muskuli deltoid / Ngritje anësore e krahut me kabllo
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me peshë të lehtë dhe regjistro rregullimin e pajisjes për secilin krah. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro anash rrotullës së ulët dhe kap dorezën me dorën që është më larg pajisjes. Shtrëngo trungun, mbaj kyçin e dorës të drejtë dhe bërrylin pak të përkulur. Ngrije krahun anash afërsisht në nivelin e shpatullës pa anuar trungun. Ule ngadalë krahun dhe përsërite në anën tjetër. Gabime të zakonshme Lëkundja ose animi për të ngritur peshën. Ngritja e shpatullës ose ndryshimi i përkuljes së bërrylit.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
