Ushtrimet

Ngritje anësore e krahut me shirit elastik

Ngrije njërin krah anash kundër rezistencës së shiritit elastik, me theks në deltoidin e mesëm.

Ngritje anësore e një krahu me shirit elastik të fiksuar nën shputën në të njëjtën anë me krahun e ngritur.

Shirit elastik · Fiksim nën shputë

Burimi: ACE · Resistance Band Workout Builder

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Kontrollo një shirit të lehtë për dëmtime dhe fiksoje mirë nën shputën e anës së krahut që punon, duke veshur këpucë.
  2. Mbaj skajin e lirë me kyçin e dorës të drejtë, qëndro drejt dhe përkul pak bërrylin.
  3. Ngrije krahun anash pak poshtë nivelit të shpatullës, pa ngritur shpatullën ose anuar trungun.
  4. Ule ngadalë krahun pa e lëshuar shiritin vrullshëm dhe përsërite në anën tjetër.

Gabime të zakonshme

  • Gjatësi e pamjaftueshme e shiritit nën shputë, duke e lejuar të rrëshqasë jashtë.
  • Ngritja e shpatullës, animi i trungut ose tejkalimi i amplitudës së kontrolluar.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.