Ushtrimet

Tërheqje në shufër me kundërpeshë

Mbështetësja me kundërpeshë zvogëlon pjesën e peshës së trupit gjatë tërheqjes, duke lejuar rregullimin e ngarkesës në muskujt e gjerë të shpinës dhe në bicepsin që i ndihmon.

Sportisti kryen tërheqje në pajisje me të dy gjunjët mbi platformën mbështetëse.

Pajisje për tërheqje me kundërpeshë · Mbështetëse për gjunjët

Burimi: PureGym · Pull Ups For Beginners

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Zgjidh ndihmë të mjaftueshme kur pajisja është bosh. Ndiq udhëzimet: një peshë më e madhe e zgjedhur jep më shumë ndihmë.
  2. Përdor shkallët, kap dorezat e sipërme pak më gjerë se shpatullat dhe vendos gjunjët në mbështetëse sipas udhëzimeve të prodhuesit.
  3. Shtrëngo trungun dhe drejto bërrylat poshtë, duke ngritur trupin pa lëkundje. Mbaj qafën në pozicion neutral dhe përdor një amplitudë të rehatshme.
  4. Ulu ngadalë derisa krahët të jenë pothuajse të drejtë, duke kontrolluar shpatullat. Pas përsëritjes së fundit, përdor shkallët për të dalë duke vazhduar të mbash dorezat.

Gabime të zakonshme

  • Ngatërrimi i kundërpeshës me peshën shtesë ose lëkundja për të arritur dorezat.
  • Ngritja e vrullshme e mbështetëses ose ndryshimi i kunjit të peshës me gjunjët mbi platformë.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.