Ushtrimet

Përkulje e kyçeve të duarve me shtangë

Përkul kyçet me parakrahët të mbështetur dhe kapje nga poshtë, duke stërvitur përkulësit e dorës.

Përkulje e kyçeve ulur me parakrahët të mbështetur dhe një shtangë të shkurtër e të lehtë në duar me pëllëmbët lart.

Shtangë e shkurtër dhe e lehtë · Ndenjëse e qëndrueshme

Burimi: ACE · Wrist Curl – Flexion

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Ulu qëndrueshëm dhe përdor një shufër shumë të lehtë e të shkurtër me disqe të vogla dhe të njëjta, të fiksuara me kapëse.
  2. Vendos parakrahët mbi kofshë, duart menjëherë përtej gjunjëve me pëllëmbët lart dhe kape mirë shufrën.
  3. Ngriji duart me një përkulje të vogël e të rehatshme në kyçe; parakrahët mbeten të palëvizur.
  4. Uli ngadalë duart pa liruar kapjen, pastaj vendose me kujdes shtangën poshtë.

Gabime të zakonshme

  • Shkëputja e parakrahëve nga kofshët ose detyrimi i lëvizjes deri në skajin e amplitudës.
  • Peshë tepër e madhe ose lejimi që shufra të rrokulliset nga gishtat.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.