Ushtrimet

Rrotullim i parakrahut me girë dhe mbështetje

Rrotullo ngadalë parakrahun e mbështetur me pëllëmbën lart dhe poshtë. Kjo stërvit rrotullimin e parakrahut, jo përkuljen e kyçit të dorës.

Sportisti është ulur me parakrahun mbi kofshë, kyçin e dorës të drejtë dhe një girë të vogël në dorë me pëllëmbën lart.

Girë e lehtë · Ndenjëse e qëndrueshme

Burimi: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Ulu në një ndenjëse të qëndrueshme dhe mbaj mirë një girë shumë të lehtë në mesin e dorezës.
  2. Përkul bërrylin afërsisht 90 gradë pranë trungut. Vendos parakrahun mbi kofshë me dorën menjëherë përtej gjurit.
  3. Mbaj kyçin e dorës të drejtë dhe rrotullo ngadalë parakrahun me pëllëmbën lart.
  4. Rrotulloje përsëri me pëllëmbën poshtë brenda një amplitude të rehatshme. Mbaj bërrylin dhe krahun e sipërm të palëvizur.
  5. Kryej përsëritje të kontrolluara, vendose girën poshtë dhe përsërite me krahun tjetër.

Gabime të zakonshme

  • Përkulja e kyçit ose lëvizja e shpatullës në vend të rrotullimit të parakrahut.
  • Peshë e rëndë, lëkundje ose detyrimi i lëvizjes deri në skajin e amplitudës.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.