Ushtrimet

Shtrirje e krahut mbi kokë me shirit elastik

Drejto një bërryl mbi kokë kundër një shiriti të lehtë, duke mbajtur krahun të palëvizur.

Shtrirje me një krah mbi kokë me shiritin të fiksuar nën shputën e së njëjtës anë dhe të kaluar pas trupit.

Shirit elastik i gjatë · Fiksim nën shputë

Burimi: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Kontrollo një shirit të gjatë dhe të lehtë, të përshtatshëm për fiksim nën shputë dhe punë mbi kokë; siguro skajin e poshtëm nën shputën e anës që punon.
  2. Mbaj skajin e sipërm pas kokës me bërrylin lart; mbështet lehtë krahun me dorën tjetër.
  3. Shtrëngo trungun dhe drejto bërrylin lart pa lëvizur krahun dhe pa harkuar shpinën.
  4. Përkul bërrylin ngadalë deri në një thellësi të rehatshme, hiq tensionin me kujdes dhe ndërro anën.

Gabime të zakonshme

  • Rrëshqitja e shiritit ose kthimi i tij me vrull.
  • Lëvizja e krahut ose harkimi i mesit për të përfunduar shtrirjen.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.