Harta e muskujve /
Muskuli triceps i krahut / Pompa me duart afër nga gjunjët
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Nëse varianti në dysheme është tepër i vështirë, vendos duart më lart në një stol të qëndrueshëm. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos gjunjët në tapet, duart pak më ngushtë se supet dhe zhvendosu përpara derisa supet të jenë mbi duar. Shtrëngo trungun dhe formo një vijë të drejtë nga koka përmes legenit te gjunjët. Përkul bërrylat pranë anëve dhe ul kraharorin me kontroll. Shty dyshemenë deri në drejtimin e bërrylave pa e lënë legenin të varet. Gabime të zakonshme Hapja e bërrylave ose vendosja e duarve tepër përpara. Ulja e legenit ose lëvizja përpara vetëm me kokën.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
