Harta e muskujve /
Muskuli triceps i krahut / Shtrirje e krahëve me një girë mbi kokë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor një amplitudë të rehatshme mbi kokë; mos mbështet kurrë ngarkesë mbi kokë ose qafë. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me 2 × 10–15 me një girë të lehtë. Ndalo uljen përpara se shpatullat ose bërrylat të humbin pozicionin e rehatshëm. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro në mënyrë të qëndrueshme me njërën këmbë përpara tjetrës dhe kap mirë një girë me të dyja duart. Ngrije mbi kokë, shtrëngo trungun dhe drejto bërrylat kryesisht përpara me krahët pranë kokës. Përkul vetëm bërrylat, duke ulur girën pas kokës në një amplitudë të rehatshme. Drejto bërrylat për ta kthyer girën mbi kokë pa harkuar mesin. Gabime të zakonshme Harkimi i mesit ose nxjerrja e brinjëve kur gira kalon pas kokës. Hapja e tepërt e bërrylave ose lëvizja e krahëve përpara dhe prapa.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
