Ushtrimet

Shtytje me shtangë në stol me kapje të ngushtë

Kapja në gjerësinë e supeve shton një ushtrim shtytës për tricepsin, kraharorin dhe deltoidet e përparme.

Shtytje me shtangë në stol horizontal me kapje të ngushtë: duart rreth gjerësisë së supeve dhe krahët pothuajse drejt mbi kraharor.

Shtangë · Stol horizontal dhe mbajtëse

Burimi: PureGym · Close Grip Bench Press

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Përgatit stolin dhe mbështetjet e sigurisë. Shtrihu me shputat në dysheme dhe shpatullat në stol.
  2. Kap shufrën rreth gjerësisë së supeve me gishtat e mëdhenj rreth saj, pastaj hiq shtangën dhe vendose mbi supe.
  3. Ule shufrën drejt pjesës së mesme ose të poshtme të kraharorit me kyçet e duarve mbi bërryla dhe krahët pranë anëve.
  4. Shty shtangën lart me kontroll. Mbaj vithet në stol dhe kthe shtangën në mbajtëse pas serisë.

Gabime të zakonshme

  • Kapje tepër e ngushtë që përkul në mënyrë të parehatshme kyçet e duarve.
  • Përplasja e shtangës në kraharor ose hapja e tepërt e bërrylave.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.